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因為本人是純外食族,平常又挑食,所以在飲食均衡這方面絕對是不及格,所以在驗出2條線後,我就開始上網了解孕期營養補充的重點。

當然網路上的建議五花八門,我又極懶,所以我是挑方便又順手的營養品來吃,先來分享目前我吃過的產品們。

其實沒有啥品牌迷思,只是GNC牌子大,有店面,安全性有保障。所以我大部分的產品都購自GNC,其他就是親友贊助。

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GNC 葉欣食品錠(Folic Acid 400, 100錠)

葉酸是懷孕初期須補充的營養,若缺乏葉酸可能導致胎兒神經管缺陷以及重要器官的畸形,原則上1天補充400mg就夠了,其實平常吃青菜也能攝取到,但是本人不吃菜,所以......XD  

這一罐每天一粒,可以吃個3個月,大概快吃完時就可以開始銜接綜合維他命。

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GNC 2009婦寶樂食品錠(Women's prenatal formula with iron, 120錠)

除了吃孕婦綜合維他命,有些人會喝媽媽奶粉,但是泡奶粉就是麻煩,而且口味不一定好喝,所以還是乖乖吃維他命吧! 一天吃一顆就可以了,不過因為這一顆鈣質含量只有450mg,到後來實在是不夠用,所以就需要另外補充。

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GNC 優檸檬酸鈣食品錠(Calcium Citrate Plus with Vitamin D-3, 180錠)

其實本來想說喝牛奶或豆漿來補充鈣質,但是我發現喝牛奶後脹氣變得很嚴重,只好立馬放棄這個想法,改服用鈣片。

市面上常見的產品主要是碳酸鈣跟檸檬酸鈣,只是據說檸檬酸鈣的吸收率較高,且容易在胃中分解,加上不像碳酸鈣較會引起便秘,所以我才鎖定檸檬酸鈣作為懷孕4個月後的鈣質補充,另外鈣片中也加入了維生素D來幫助鈣質吸收與利用。

原則上一天會在婦寶樂食品錠外,另外視當天飲食多吃2-3顆檸檬酸鈣片,如果早餐有吃到起司(一片的含鈣量約300mg),我就只多吃2顆。

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亞培 盼納補(含葉酸, 100錠)

這一罐是表妹贊助提供的,也是綜合維他命,我大概在懷孕七個月時跟開始跟婦寶樂食品錠交互使用,直到婦寶樂食品錠吃完。它的成分最大優勢是鐵質含量高達60mg,剛好可作為懷孕後期鐵質補充用。不過鈣質含量只剩250mg,所以我把額外補充鈣片的用量提高到一天3-4顆。因為鐵含量高,所以大便都變成墨綠色的XD

因為據說吃盼納補多多少少也有便秘風險,目前來講本人便秘情況跟還沒吃之前差不多,但最近偶而也會喝蜂蜜水來潤腸,希望可以順暢一下。

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銳智 DHA 70%精純軟膠囊(DHA 400mg, 60粒)

話說......懷孕期間補充魚油(就是為了傳說中的Omega-3),可以供給胎兒腦部發育的需要,對於視覺發展也有益處。本來為了要買動物性還是植物性Omega-3,我煩惱了很久,剛好表妹贊助了這一罐,我就當作是上天的旨意,加上是日本製造,所以我稍微比較放心吃,不過還是建議從飲食中攝取比較好啦,只是外食族吃到深海魚的機率比較低,所以我從懷孕7個月後每天吃1顆。

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GNC 三效卵磷脂膠囊食品(Triple Lecithin 1200, 180顆)

這一瓶本來沒有要買啦,只是店員說卵磷脂對胎兒腦部發育及母親乳腺暢通有幫助,所以我就敗下去了......目前是想到就吃一下 (話說...這一顆超大的)。

所以現在是早起先吃一顆魚油,早餐後吃一顆綜合維他命,午餐後吃一顆鈣片,下班前再吃一顆鈣片,晚餐後吃一顆卵磷脂(或是鈣片),睡前1小時再一顆鈣片......忽然覺得我好忙or好飽!!!!!

因為要吃得東西太多了,所以網路上說還要吃珍珠粉啦,燕窩啦,雞精啦~~一律都被我視為麻煩的東西!!!

目前我家蟹寶王 (是的~~因為他應該是巨蟹座寶寶,而且我們希望他是king of 巨蟹座寶寶們XD) 的體重也蠻正常的,所以應該也不需要特別吃這些高蛋白的飲食,目前只希望他不要長太大隻,讓我生得太辛苦就好!!!!

 

補充:

因為原本的魚油吃完了,只好臨時上網採買了一下!!!PChome果然快,晚上下單隔天上午就收到了!!!!!

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永信 魚油DHA軟膠囊(90粒)

原則上一天吃個2粒即可。

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